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Angst bewältigen - Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie
von: Sigrun Schmidt-Traub
Springer-Verlag, 2005
ISBN: 9783540268147 , 127 Seiten
3. Auflage
Format: PDF, OL
Kopierschutz: DRM
Preis: 14,99 EUR
Vorwort
6
Inhaltsverzeichnis
8
Einleitung
10
I Zum Verständnis von Angst
14
Angst ist lebensnotwendig
15
Angst ohne wirkliche Gefahr
16
Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie?
16
Weitere Angststörungen
20
Die 3 Ebenen des Angsterlebens (und anderer heftiger Gefühle)
24
Der Teufelskreis der Angst
31
Weitere Bedingungen der Angst
35
Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft
35
Gesellschaftlicher Rahmen
40
Weibliche und männliche Lebensführung
41
Lebensführung von Panik- und Agoraphobiepatienten
44
Angst vor Krankheit und Tod
44
Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten
46
Stress – das Zusammenspiel von Psyche, HormonundImmun system
52
Zusammenfassung
56
II Bewältigung der Angst
60
Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung
61
Einfluss auf das Angstgeschehen
64
Genaue Beobachtung der Angst
64
Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung
66
Gedankliche Verzerrungen gerade biegen
67
Konfrontation: selbstständig mit kleinen Schritten in die Angst hinein
69
Überflutung – die Methode für Ungeduldige und Mutige
72
Konfrontation mit den körperlichen Symptomen der Angst
73
Umgang mit der Angst an »guten« und an »schlechten« Tagen
75
Konzentrationslenkung: in Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben
75
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
76
Hyperventilation und Bauchatmung
77
Sinnes- und Gedächtnisübungen nach Belieben
79
Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?
82
Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder Expertenhilfe
83
Alkohol und Medikamente gegen Panik
84
Selbsthilfegruppe
85
Einfluss auf die Lebensführung
86
Den Tag und die Woche vernünftig gestalten
86
Gesundheitstraining
87
Regelmäßige sportliche Betätigung
88
Gesunde Ernährung
89
Verzicht auf Nikotin und Koffein
90
Entspannung
90
Schlaf
91
Genießen
91
Stressoren erkennen und beeinflussen
92
Stressgeschichten
93
Was tun, damit Stress geringer wird?
96
Problembewältigung
97
Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen bei Angstbewältigung
102
Persönliche Zukunftsplanung
105
Vorbeugen gegen Rückfälle und Bewertung der Angstbewältigung
106
Anhang
110
Anhang 1: Liste der körperlichen Symptome bei Panik und Erläuterungen
111
Anhang 2: Fehler beim dramatisch negativen Denken und wie Sie sich dagegen schützen können
113
Anhang 3: Was Sie noch über Medikamente wissen sollten
116
Anhang 4: Wechselwirkungen zwischen Psyche, Hormonsystem und Immunsystem
118
Anhang 5: Psychoimmunologischer Zusammenhangz wischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Panikneigung
120
Anhang 6: Progressive Muskelentspannung
125
Anhang 7: Hinweise für Angehörige von Angstpatienten
129
Anhang 8: Angst-Selbsthilfeorganisationen
133
Literatur für Personen mit Angststörungen und ihre Angehörigen
133
Sachverzeichnis
134
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