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Bauch weg! - Fatburning mit System
von: Gunnar Ebmeyer, Kuno Hottenrott
Südwest, 2010
ISBN: 9783641036218 , 145 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: DRM
Preis: 6,99 EUR
Inhalt
5
Schlank in die Zukunft
8
Wunsch und Wirklichkeit
9
Kalorienverbrauch ankurbeln
10
Abnehmen ohne Stress
12
So schmilzt das Fett
13
Neustart für den Körper: Sport
14
Essen mit System: Die optimale Ernährung
14
Abnehmen im Alltag: Lebensstil verändern
15
Begrenzte Wirkung: Nahrungsergänzung
15
Ohne langfristigen Erfolg: Diäten
15
Gefährliche Nebenwirkungen: Medikamente
17
Nur in größter Not: Chirurgische Eingriffe
18
Wer hat Übergewicht?
20
Keine falschen Ideale
21
Wie viel ist zu viel?
22
Schlank statt krank
25
Gesundes Gemüt
27
Weniger leiden – mehr leisten
27
Fit werden statt fett bleiben
30
Neustart für Körper und Stoffwechsel
31
Kohlenhydrate – für den Schnellstart
33
Anaerob – wenn Sauerstoff fehlt
33
Aerob – langsam, aber effektiv
34
Fett: Der Dauerbrenner
35
Fließender Übergang
35
Begrenzte Wirkung: Nachbrenneffekt
37
Anpassungsfähig: Der Fettstoffwechsel
38
Ausdauertraining: Turbo der Fettverbrennung
42
Fatburning: Zwei Varianten
43
Fettstoffwechseltraining und Fatburning
44
Fettstoffwechsel – lang und langsam
45
Fatburning – kurz und knackig
47
Die richtige Intensität
47
Nicht unterfordern
48
Fatburning für Fortgeschrittene
48
Pulsformeln – Training mit Herz
49
Fatburn-Puls
51
Tops & Flops beim Fatburning
53
Warum dauert es so lange?
56
Lebensgewohnheiten ändern
57
Krafttraining: Mehr Muskeln – weniger Fett
60
Power gegen die Pfunde
61
Training mit System
62
Die Methoden des Krafttrainings
62
Kraft mit Köpfchen
63
Schnell und effektiv: Einsatztraining
65
Maschinen oder Freihantel?
65
Erst Ausdauer, dann Kraft
66
Tipps für das Krafttraining
67
Das persönliche Workout
68
Übungen
69
Übungen mit der Kurzhantel
74
Gewichtsmanagement mit System
80
Abnehmprogramme – für Ihre persönlichen Ziele
81
Welches Programm ist das richtige für mich?
83
Ernährungsverhalten ändern!
83
Wie viel Kalorien für wie viel Fettabbau?
84
Jo-Jo-Effekt vermeiden!
85
Das Vier-Phasen-Modell
86
Die Trainingsprogramme
91
Vier-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme)
92
Acht-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme)
93
Zwölf-Wochen-Programme (10 kg Gewichtsabnahme)
94
Gewichtsabnahme: 20 Kilogramm und 40 Kilogramm
95
Ernährung: Abnehmen mit Köpfchen
110
Weniger Verbote – mehr Genuss
111
Und zum Glück gibt es viele schmackhafte Alternativen.
111
Makronährstoffe auf einen Blick
115
Leichte Kost – mehr Konzentration
120
Die wichtigsten Punkte für die Ernährungsumstellung
122
Rezepte – Abnehmen mit Geschmack
125
Frühstück: Gesunder Start in den Tag
126
Mahlzeiten, die Appetit aufs Abnehmen machen
129
Literaturverzeichnis
143
Register
144
Impressum
145
Alle Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen MwSt.