Suchen und Finden
Inhalt
6
1 Was man über Schüchternheit wissen muss
10
1.1 Wie häufig ist Schüchternheit?
10
1.2 Wie zeigt sich Schüchternheit?
11
1.3 Unterschiedliche Erscheinungsformen der Schüchternheit
12
1.4 Konsequenzen der Schüchternheit
13
1.4.1 Schüchternheit und Depression
14
1.4.2 Schüchternheit und Alkohol
15
1.4.3 Mangelnde Hilfe
15
1.4.4 Mobbing
16
1.5 Mythen, wie Schüchternheit zu Stande kommt
16
1.6 Benachbarte Symptomgruppen
18
1.6.1 Ist Schüchternheit das Gleiche wie Sozialphobie?
18
1.6.2 Panikattacken
19
1.7 Schüchternheit ist ein normales Merkmal
19
1.8 Ist Schüchternheit angeboren?
20
1.9 Die neue Interpretation
22
1.9.1 Was das Leben Schüchterner erleichtert
23
1.9.2 Situationen, die Schwierigkeiten machen
26
1.9.3 Personen, die Schüchternheit auslösen; Personen, die Schüchternheit erleben
28
1.9.4 Natürlich ist Schüchternheit veränderbar!
28
1.9.5 Früher schüchtern
29
2 Selbsthilfe und Selbstdiagnose der Schüchternheit
32
2.1 Selbsthilfe bei Schüchternheit
32
2.2 Selbstdiagnose
33
2.3 Generelle Methoden der Selbstveränderung
40
2.3.1 Tagebuch
40
2.3.2 Selbstbeobachtung
41
2.3.3 Selbstbelohnung
41
2.3.4 Kontrakte
42
2.3.5 Das „All-better“-Bild
43
2.4 Die Illusion: „Die Schüchternheit wird sofort erkannt“
44
2.5 Was kann erreicht werden?
47
3 Was kann ich konkret zur Bewältigung der Schüchternheit tun?
49
3.1 Überprüfen: Bin ich wirklich so schwach, unansehnlich und angreifbar?
51
3.1.1 Gute Eigenschaften auflisten, Komplimente ernst nehmen
51
3.1.2 Machen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften
52
3.1.3 Die Collage der Stärken
52
3.1.4 Einen Brief an mich selbst schreiben
54
3.2 Stärker werden
56
3.2.1 Die Verhaltensmerkmale von Stärke zeigen und dabei wirklich stärker werden
57
3.2.2 Sicherheit und Revierbesitz
59
3.2.3 Talismane und Abwehrzauber
60
3.2.4 Imagination
61
3.2.5 Ein Vorbild imaginieren
62
3.2.6 Das Aussehen
63
3.2.7 Selbstaufmerksamkeit mindern
67
3.2.8 Überhaupt: Mit sich selber sprechen
69
3.2.9 Böse Redensarten
70
3.2.10 Hilfreiche Autosuggestionen
70
3.2.11 Die eigene Fitness erhöhen
72
3.3 Überprüfen: Ist meine Umgebung wirklich angriffslustig?
73
3.3.1 Blamagen beobachten
76
3.3.2 Blamagen abtropfen lassen
76
3.3.3 Sich durchsetzen lernen
77
3.4 Geschickt schwach sein
80
3.4.1 Zum Essen einladen, Geschenke machen
81
3.4.2 Listig sein
82
3.4.3 Selbstkritik nutzen!
85
3.4.4 Die Schüchternheit motiviert zu kreativen Höchstleistungen
86
3.4.5 Schüchterne Partner haben ihre Vorzüge
89
3.4.6 Schüchternheit kann Nachdenklichkeit bedeuten
89
3.4.7 Der Schüchternheit ein Schnippchen schlagen: Das „Als ob“-Spiel
90
3.4.8 Anderen helfen
96
3.5 Entspannung
96
3.5.1 Ankern
100
3.6 Durch Konfrontation Angst verlernen
102
3.7 Medikamente
103
3.7.1 Medikamente gegen das Schwitzen
106
3.7.2 Die Droge Alkohol
106
4 Die Sozialkontakte
108
4.1 Nützliche Geschicklichkeiten erwerben
109
4.2 Kommunikation
110
4.2.1 Menschen ansprechen, ein Gespräch beginnen
112
4.2.2 Fünf Rettungsringe der Kommunikation
113
4.2.3 Die Möglichkeiten zu indirektem Kontakt nutzen
123
4.2.4 Lernen, alleine zu sein
124
4.3 Schwierige Situationen
126
4.3.1 Einladungen
126
4.3.2 Kontakt mit Personen des anderen Geschlechts
127
5 Schüchternheit bei Kindern
132
5.1 Was kann bei der Erziehung von Kindern getan werden, um Schüchternheit zu vermindern?
132
5.2 Manche Erziehungsmaßnahme verstärkt auch Schüchternheit
135
5.3 Kritische Situationen im Entwicklungsverlauf
137
5.4 Einzelne Maßnahmen gegen Schüchternheit von Kindern und Jugendlichen
144
5.4.1 Das Kind entscheiden lassen
144
5.4.2 Inneres Sprechen kontrollieren
144
5.4.3 Das richtige Gesprächsverhalten
145
5.4.4 Der Wechsel von Reden und Zuhören
146
5.4.5 Spiele, um die Integration eines schüchternen Kindes in die Gruppe zu erleichtern
147
5.4.6 In der Märchen-Fantasie Kompetenzen entwickeln
147
5.4.7 Verkleidung, Rollen, Schauspiel
151
5.4.8 Vor allem: Dem Kind Zeit lassen
152
Literatur
153
Anhang
156
Anhang 1: Die Auswertung des Dialogzeichnens
158
Anhang 2: Mögliche „nicht-direktive“ Antworten
160
Anhang 3: Entspannung CDs
161
Stichwortverzeichnis
162
Alle Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen MwSt.