Der Atem - Quelle von Entspannung und Vitalität

Inhaltsverzeichnis

Widmung

Dank

Vorwort

Einleitung

Hinweis

A Grundlagen der Atemarbeit

1 Der Atem als Spiegel

2 Der unwillkürliche, der willkürliche und der „erfahrbare“ Atem

3 Sammlung und Empfindung

4 Spannungsregulierung und Atemspannung

5 Übungsweisen, die den Atem ansprechen

6 Üben mit diesem Buch

B Die Atemräume

I Der untere Atemraum

1 Die Beckenatmung

2 Das Kreuzbein

3 Der Beckenboden

4 Die Beckenschale

5 Sich erden

6 Tragkraft und Vitalkraft

7 Der aufsteigende Ausatem

II Der mittlere Atemraum

1 Anlehnen im Rücken

2 Innen und Außen

3 Das Rippendreieck

4 Atemspannung

5 Balance zwischen unten und oben

III Der obere Atemraum

1 Die Flügel ausbreiten

2 Das Herzzentrum

3 Leichtigkeit und Freiheit

4 Entfaltung

5 Der Hals - Verbindung zwischen Rumpf und Kopf

C Der Atemrhythmus

I Der Ausatem

1 Loslassen

2 Atem und Bewegung

3 Atemkraft und Atemrichtung

4 Der Strom der Lebensenergie

II Der Einatem

1 Empfangen

2 Sich aufladen

3 Raum einnehmen

III Die Atempause

1 Der Wendepunkt

2 Atempausen im Leben

D Der Einfluss der Haltung auf den Atem

1 Haltung, eine Frage der Balance

2 Unterstützung von den Sitzhöckern

3 Wie sitzen Sie im täglichen Leben?

4 Die Belastung der Füße

5 Flexible Beine

6 Der Schwerpunkt im Becken

7 Halt in der Mitte durch gute Atemspannung

8 Leichtigkeit im Schultergürtel

9 Runde Arme

10 Die Balance des Kopfes

11 Veränderung von Gewohnheitshaltungen

E Atem und Klang

I Der Körper als Klangraum

II Die Räume in Hals und Kopf

1 Der Rachenraum

2 Der Kiefer

3 Die Mundhöhle

4 Die Verbindung zwischen Mund- und Bauchhöhle

5 Die Kopfräume

III Sprechen

1 Die Bewegung des Zwerchfells

2 Reflektorisches Einatmen

3 Sprechen mit dem ganzen Körper

4 Das Sprechen auf die Atemlänge abstimmen

5 Die äußere und innere Haltung

IV Singen

1 Die Atemstütze

2 Das Zwerchfell zügeln

3 Der Tanz des Zwerchfells

4 Die Spannung zwischen Polaritäten

F Kleine Übungen für den Alltag

1 Wahrnehmungsübungen

2 Gedächtnisstützen

3 Kleine Bewegungsübungen

4 Kurze Atemübungen

5 Im „Hier und Jetzt“ sein

Kleine Übungsserien

Silben, Worte und Wortfolgen für Stimmübungen

Glossar

Alphabetische Liste der Übungen

Literatur

Quellennachweis der Abbildungen