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Prüfungsangst und Lampenfieber - Bewertungssituationen vorbereiten und meistern
von: Werner Metzig, Martin Schuster
Springer-Verlag, 2006
ISBN: 9783540283584 , 175 Seiten
3. Auflage
Format: PDF, OL
Kopierschutz: DRM
Preis: 12,99 EUR
Inhaltsverzeichnis
5
1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm
9
2 Bewertungsangst, was ist das?
14
Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls
14
In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf?
16
Wie häufig ist Bewertungsangst?
18
3 Wie zeigt sich Bewertungsangst?
19
Symptome von Bewertungsangst
19
Fallbeispiele
21
Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose
24
Subjektive Einschätzung der Angst
25
Fragebogen zur Bewertungsangst
26
Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung?
30
Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten
32
Generalisiertes Angstsyndrom
33
Paniksyndrom
33
Zwangssyndrom
33
Posttraumatische Belastungsreaktionen
34
Affektive Störungen: Depression
34
Schüchternheit
35
Die Komponenten von Angst:Emotion, Kognition, Verhalten
36
Änderungsmotivation
38
Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation
39
Übung
39
Realistische Ziele setzen
41
4 Wie kommt Angst zustande?
46
Die Bedeutung von Prüfungen
46
Mit der Prüfung verbundene ungünstige –unbewußte – Erwartungen
47
Schlechte Erfahrungen
49
Vermeidung von angstauslösenden Situationen
51
Familiäre Glaubenssätze,Redensarten
51
Konditionierung
52
Phantasien begründen Ängste
53
Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste
54
Angst vor der Angst
55
Unterschiedliche Lerntypen
58
5 Was ist zu tun?
59
Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit
61
Atmung
61
Entspannung
63
Meditation
68
Systematische Desensibilisierung
70
Augenbewegungen
73
Selbsthypnose
75
Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern
82
Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern
86
Irrationale Überzeugungen aufgeben
86
Innerer Dialog mit der Angst
91
Gedankenstop und Gedankenersetzen
93
Selbstverbalisation
94
Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden
97
Geschichten und bildhafte Analogien
100
Angst und Bildvorstellungen
105
Humor
108
Techniken zur Kontrolle des Verhaltens
111
Das Lernen am Modell nachholen
111
Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf“
112
Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen
117
Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen
119
Bewegung
124
6 Angst bei Kindern und Jugendlichen
126
Angstmessung
126
Was läßt sich gegen Angstbelastung tun?
128
Negative Selbstgespräche ändern
128
Lernen am Modell
129
Geschichten und Märchen
129
7 Verhaltenstips
132
Tips für Prüfungen
132
Sich informieren
132
Richtig lernen
135
Tips zur Arbeitsorganisation
137
Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen
139
Das soziale Netz
139
Rituale der Vorbereitung
140
Religion
141
Talismane und Horoskope
142
Kritische Situationen in der Prüfung
143
Ratschläge für Prüfer
144
Tips für Vorträge
150
Selbst milde bewerten
150
Erstellen einer Gliederung
151
Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern
153
Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen
155
Angst vor dem Auffallen der Angst
156
Sich auf einen Vortrag vorbereiten
158
Tips für das Sprechen in Gruppen
159
Spontan formulieren
159
Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden
160
Langsam reden
160
Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen
161
Freundlich sein
161
Zu Beginn etwas sagen
162
Gestik beachten
162
Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen
163
Nicht unbedingt witzig sein
164
Tips für Vorstellungsgespräche
165
Das Bewußtsein beschäftigen
165
Tips für Musiker bei Lampenfieber
166
8 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung
170
Alkohol
170
Kaffee und Schokolade
171
Nahrungsaufnahme
171
Was können Medikamente leisten?
172
Mit sich schimpfen
173
9 Abschließende Bemerkungen
174
Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung
175
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