Schluss mit Schlafproblemen - So verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden

von: Ruth Jahn, Johannes Mathis, Corinne Roth

Beobachter-Edition, 2014

ISBN: 9783855695898 , 224 Seiten

2. Auflage

Format: PDF, ePUB

Kopierschutz: DRM

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Preis: 28,99 EUR

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Schluss mit Schlafproblemen - So verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden


 

Cover

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Kurztitel

2

Titel

4

Copyright

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Inhalt

6

Vorwort

12

1 Geheimnis Schlaf

14

Was ist Schlaf?

15

Warum wir schlafen

15

Lernen im Schlaf

17

Im Schlaf gesund, schlank und schön werden

19

Sind Träume Schäume?

20

Schlafkultur

26

Wie Menschen früher geschlafen haben

26

Wie Menschen anderswo schlafen

29

Wie Tiere schlafen

31

2 Schlafen und Wachen

36

Was während des Schlafs im Körper passiert

37

Gehirn und Körper ruhen nicht

37

Die Schlafphasen

40

Protokoll einer ganz normalen Nacht

42

Was uns müde werden lässt

48

Die zwei Dirigenten des Schlafs

48

Chronobiologie und innere Uhr

50

Welcher Schlaftyp sind Sie?

53

Kurz-, Normal- oder Langschläfer?

54

Von Nachteulen und frühen Lerchen

55

Test: Bin ich ein Morgen- oder ein Abendtyp?

57

Lebensphasen und Schlafmuster

58

Seliger Baby- und Kinderschlaf

59

So lernt Ihr Baby durchzuschlafen

60

Das hilft Kindern im Kindergarten- und Schulalter

61

Jugendliche Nachteulen

63

So kommen Teenager zu mehr Schlaf

64

Erwachsenenschlaf: weniger tief und fest

65

Wechseljahre – Zeit der Schlafprobleme?

67

So schlafen ältere Menschen besser

69

3 Ruhige Nächte – muntere Tage

72

Genügend schlafen

73

Die schlaflose Gesellschaft

73

Schlafen Sie genug?

74

Schlafen zur richtigen Zeit

77

Im Einklang mit dem eigenen Chronotyp

77

Siesta: Bitte nicht stören!

80

Plädoyer fürs Ausschlafen

81

Mini-Jetlag wegen Sommerzeit

82

Besser einschlafen

83

Wirkungsvoll abschalten mit Abendritualen

83

Mozart oder Schäfchen zählen? Die besten Einschlaftipps

84

Im Bett: nur schlafen!

89

Die Sorgen loslassen

91

Wieder nicht durchgeschlafen?

92

Warum wir zwischendurch wach sind

92

So klappt das Wiedereinschlafen

94

Test: Macht mich die Sorge um meinen Schlaf schlaflos?

96

Frisch aus den Federn, mit Schwung durch den Tag

97

Leichter aufstehen – Tipps für Morgenmuffel

97

Tagsüber munter bleiben

100

4 Wege zu erholsamem Schlaf

104

Die Schlafumgebung

105

Das Schlafzimmer: ruhig, dunkel und nicht zu warm

105

Das Bett, das zu Ihnen passt

109

Die richtige Matratze

111

Wie man sich bettet, so liegt man

115

Auf der Seite, auf dem Bauch oder auf dem Rücken?

115

Mit Pyjama oder nackt?

116

Getrennt oder gemeinsam schlafen?

117

Was den Schlaf fördert

119

Den Tag-Nacht-Rhythmus stärken

120

Wie Licht den Schlaf verbessert

121

Abendessen: leicht Verdauliches gefragt

122

5 Die besten Schlummerhelfer

126

Heilpflanzen, Bäder und Wickel

127

Heilkräuter: grüne Kraft fürs Traumland

127

Wohltuende Bäder und Wickel

129

Entspannen lernen

132

Im Gleichgewicht sein

133

Die besten Entspannungstechniken

133

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

136

Vorsicht mit Schlafmitteln!

138

Sinnvoll in akuten Krisen

138

Abhängigkeit und Sucht

139

So kommen Sie von Schlafmitteln wieder los

141

6 Wenn der Schlaf gestört ist

144

Schlechte Nacht oder ernsthafte Schlafstörung?

145

Insomnien: Ein- und Durchschlafstörungen

145

Selbsthilfe bringts!

147

Wie gut ist Ihr Schlaf? Das Schlaftagebuch

148

Zehn Irrtümer, die uns den Schlaf rauben

150

Test: Leide ich an einer Ein- oder Durchschlafstörung?

152

Wenn die Nacht keine Erholung bringt

153

Immer müde?

154

Tagesschläfrigkeit

155

Gefährlicher Sekundenschlaf

156

Test: Leide ich an Schläfrigkeit während des Tages?

160

Gestörter Rhythmus: Nachtarbeit und Jetlag

161

Nacht bleibt Nacht

161

Schichtarbeit: nicht auf Kosten der Gesundheit

163

Tipps für Schicht-Jobber

164

Jetlag: wenn die Nacht zum Tag wird

166

Tipps für Langstreckenflüge

167

Schnarchen

169

Konzertsaal Schlafzimmer

169

Die besten Anti-Schnarch-Tipps

170

Test: Ist mein Schnarchen krankhaft?

173

7 Häufige Schlafkrankheiten

176

Schlaf-Wach-Störungen: von harmlos bis gefährlich

177

Nächtliche Wadenkrämpfe

177

Zähneknirschen im Schlaf

179

Albträume

179

Schlafwandeln

180

Ruhelose Beine: das Restless-Legs-Syndrom

183

Schlafapnoe: wenn das Schnarchen krankhaft ist

185

Narkolepsie: wenn überall Schlaf lauert

188

Schlaflos wegen Medikamenten und Alkohol

190

Wenn Krankheiten den Schlaf rauben

193

Schlafstörungen und Depressionen

194

Test: Leide ich unter Ruhelosen Beinen?

197

Professionelle Hilfe

198

Wann zum Arzt?

198

Wieder schlafen lernen

200

Die Abklärungen im Zentrum für Schlafmedizin

201

Eine Nacht im Hotel Schlaflabor

202

Anhang

206

Vorlage für Ihr Schlaftagebuch

207

Weiterführende Links

211

Literatur

215

Stichwortverzeichnis

216